افضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

الخميس فبراير 12, 2009 3:03 pm

كل الأمر يحتاج منك الاستيقاظ أبكر ببضع دقائق لتمارس بعض التمارين الرياضية لبناء عضلات جسمك. فإذا شعرت بالتثاقل من هذه المهمة فأنت إذا غير مستعد بعد لتخسر الوزن.
أما إذا توفرت لديك الرغبة فعليك بالبدء في تغيير عادات نومك حتى تتمكن من الاستيقاظ في الصباح، حيث أن السبب في عدم القدرة على النهوض المبكر هو النوم المتأخر. وإليك سببين لتغيير عادات النوم. · يجب أن تلتزم بالتمرين: بهذه الطريقة ستكتشف انك لا تستطيع الالتزام بالتمارين إلا إذا قمت بها في الصباح لانك ستكون مشغولاً باقي النهار بالعمل. كذلك أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة صباحا هم اكثر التزاما من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال ساعات النهار الأخرى. · الشعور الجيد الذي يبعثه التمرين الرياضي في الجسم: إن ممارسة التمارين الرياضية تحفز الجسم على إفراز هرمون الاندورفين الذي يبعث على الشعور بالسعادة والراحة. وممارسة الرياضة في الصباح تبين أنها تزيد من كمية الهرمون المطلقة في الجسم مما يعطيك قوة اكبر على مواجهة مشاكل يومك بقوة ويساعدك على مقاومة الاكتئاب.
أهمية بناء العضلات تفيد الأبحاث أنه كلما كانت عضلات الجسم مرنة وكبيرة كانت قدرة الجسم اكبر على حرق الدهون. فكلما كنت تمتلك عضلات اكثر كان جسمك يحرق الدهون بشكل افضل، فعادة عندما تخسر من وزنك فإن 75% من هذه الخسارة تكون من الدهون و 25% من العضلات. أما إذا كنت تمارس تمارين بدنية لبناء العضلات فإن جميع الخسارة في الوزن تكون من الدهون. كذلك إذا كبر حجم العضلة فإنك ستحرق عدداً اكبر من السعرات الحرارية حتى أثناء نومك، إذ تبين أن امرأتين من نفس الوزن إذا كانت إحداهما تملك كيلو غراماً واحداً إضافياً من العضلات فإنها تحرق 150 سعرة حرارية إضافية أثناء نومها. هذا وبشكل عام فإن الرياضة أفضل من العلاج لبعض الأمراض حيث قال باحثون إن التمرينات الرياضية تؤثر مثلها مثل العقاقير على الأوعية الدموية فتقلص مخاطر الإصابة بالأمراض وأشار الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية تعمل بشكل مدهش على تقليل الالتهاب الذي انضم حديثا إلى ارتفاع ضغط الدم وتركيز الكوليسترول كأحد الأسباب الرئيسية المعروفة للإصابة بأمراض القلب لإسهامها في الحفاظ على تدفق الدم. وقال الباحثون إن الدم يمر على جدران الأوعية الدموية "مما يقلل الالتهاب بشكل مماثل لتناول جرعات عالية من الاستيرويدات". هذا ووجدت دراسات مختلفة أن الأشخاص النشيطين بدنيا بشكل منتظم يميلون إلى العيش سنين أطول، ويتعرضون لإصابات مرضية قلبية أقل من أولئك الأفراد الخاملين بدنيا. وحديثا، أعلن بعض الباحثين أن الخمول البدني قد يشكل خطرا على القلب لا يقل عن خطر التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول في الدم.
- قم بالركض بين الرابعة والسادسة صباحا حيث يكون عدد السيارات في الشوارع في حدوده الدنيا ونوعية الهواء في أفضل حالاتها.
- قم بارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والتي تمتص العرق.
- لا تشترك في التدريبات الرياضية الشاقة أثناء الحر حتى في أحواض السباحة المدفأة .
- احمل معك زجاجة ماء مثلج.
- اقصد الأماكن التي يمكن أن تستظل فيها من أشعة الشمس الحارقة أثناء فترات الراحة.
- مارس التدريبات المعتدلة التي تتطلب 60 إلى 70 بالمائة من معدل جهد القلب وخذ قسطا من الراحة.
- اشرب كوبين من الماء غير البارد كل 20 دقي[left]