أنواع الفيتامينات وفوائدها

الثلاثاء يونيو 09, 2009 3:24 pm

أنواع الفيتامينات وفوائدها

فيتامين ( أ ):

المصادر: الخضراوات + الفواكة + والعصائر الطازجة + الجزر + الكبد + الزبدة + الجبن +البطيخ + الشمام + الطماطم + السبانخ.

الفائدة: ينظم الدورة الشهرية ويساعد على نمو نسيج الرحم ومفيد خاص للبروستاتا والخصيتين ونشاط الحيوانات المنوية.

-------------------------

فيتامين (هـ):

المصادر:الخس + والخضراوات + والأوراق الخضراء + الجرجير + السبانخ + اللبن + صفار البيض + الفول السوداني.

الفائدة: يفيد في الإخصاب ومثيرة للرغبة الجنسية إذا اخذ بكمية كبيرة.

------------------------

فيتامين ( ج ):

المصادر: الخس + الليمون + البرتقال + الطماطم + البقدونس + الجزر + الفراولة + الموز + الجوافة + التفاح + اللبن + الكبد.

الفائدة: يساعد على حدوث الحمل، يساعد على تقوية الأسنان واللثة ويلعب
دورن هاما في حماية المرآة من الإصابة بالأورام خاصة الثدي والرحم.

----------------------

فيتامين (ب1 ):

المصادر: البقول + المكسرات + الكبد + الخميرة + السمك + اللبن + الخضروات الطازجة.

الفائدة: للرغبة الجنسية، إفراز اللبن لدى الأنثى.

-----------------------

فيتامين (ب2 ):

المصادر: الألبان + الخضراوات الورقية الطازجة

الفائدة: مفيد للجمال والنضارة، نقصه يؤدي إلى حدوث تشققات في الشفتين وزوايا الفم و عدم قدرتها العين على مقاومة الضوء.

------------------------

فيتامين (ب3 ):

المصادر: الكبد + صفارة البيض + الخضراوات الطازجة + اللبن + الحبوب + الفول السوداني + اللحوم الجافة.

الفائدة: يساعد على التوازي الغذاني في خلايا البشرة ويساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه ويمنع التساقط.

-----------------------

فيتامين (ب9 ):

المصادر: النباتات الورقية + أوراق السبانخ + أوراق الخس + الألبان.

الفائدة: مهم في مراحل المراهقة والحمل للمرآة ونقصه يؤدي إلى فقر الدم
خاصة مراحل المراهقة والحمل ويسبب ضعف عام وانحطاط قوي الجسم، وأهمية
بالنسبة للحامل خاصة عند الولادة.

-----------------------

فيتامين ( ك ):

المصادر: الأوراق الخضراء أهم المصادر وقليلة في اللبن والبيض.

الفائدة: يستخدم للوقاية من النزف ومن هنا تأتي أهمية للنساء الحوامل قبل الوضع خوفا من حدوث النزف.

---------------------

اليـود:

المصادر: الأسماك + الجزر + الجرجير + المكسرات.

الفائدة: هام جدا للنساء في فترات الحمل والرضاعة وأثناء الدورة الشهرية
ينظمها، يزيد من تكوين المنى ويزيد على القدرة الجنسية عند الرجال.