مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
+5
انسام
صقر فلسطين
الصقرالمقنع
Fatom Najran
ريتشة
9 مشترك
قم بتسجيل الدخول للرد
ريتشةصقر ذهبي
- عدد المشاركات : 1025
العمر : 34
أوسمة التميز :
تاريخ التسجيل : 16/04/2009
رسالتي : لو بحثت عن صديق فلم تجده ، فتأكد انك تبحث عنه لتأخذ منه شيئاً
ولو بحثت لتعطيه شيئاً لوجدته
مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الأربعاء فبراير 10, 2010 9:30 am
الكل عارف ان مشكلتنا كلنا هي الكرش
في مننا اللي جسمه متناسق لكن اللى عنده بطن
ومننا اللي طبعا
عنده دهون زياده واكيد عمله تراكم والتركم ده هيروح
في اسهل مكان لها وهو بردو البطن
بينا مع بعض نعرف الاسباب ونشوف الحل
أسباب كبر البطن
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
في مننا اللي جسمه متناسق لكن اللى عنده بطن
ومننا اللي طبعا
عنده دهون زياده واكيد عمله تراكم والتركم ده هيروح
في اسهل مكان لها وهو بردو البطن
بينا مع بعض نعرف الاسباب ونشوف الحل
أسباب كبر البطن
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
علاج كبر البطن ( الكرش )
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
علاج كبر البطن ( الكرش )
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .
ودي بقي
مجموعه التمرين المتحركة لجميع اجزاء البطن
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .
ودي بقي
مجموعه التمرين المتحركة لجميع اجزاء البطن
اولا تمارين البطن السفليه :
1*
2*
3*
4*
1*
2*
3*
4*
5*
6*
7*
8*
9*
10*
11*
12*
ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :
التمرين الأول
التمرين التاني
التمرين التالت
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
السابع
الثامن
التاسع
العاشر
الحادى عشر
الثانى عشر
الثالث عشر
الحادى عشر
الثانى عشر
الثالث عشر
ثالثا : تمارين البطن الجانبيه
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين العاشر:
التمرين الحادى عشر:
اتمني ان الموضوع يكون افادكم
Fatom Najranصقر ماسي
- عدد المشاركات : 2492
العمر : 37
أوسمة التميز :
تاريخ التسجيل : 29/04/2009
رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الأربعاء فبراير 10, 2010 9:42 am
الصقرالمقنعالصقرالمقنع
- عدد المشاركات : 7031
العمر : 38
أوسمة التميز :
تاريخ التسجيل : 14/12/2008
رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الأربعاء فبراير 10, 2010 10:43 am
صقر فلسطينصقر فلسطين
- عدد المشاركات : 9198
العمر : 42
تاريخ التسجيل : 11/12/2008
رسالتي :
بطاقة الشخصية
أسم المستعمل:
رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الأربعاء فبراير 10, 2010 4:16 pm
انسامالمديـــر العـــــام
- عدد المشاركات : 5253
العمر : 37
أوسمة التميز :
تاريخ التسجيل : 15/01/2009
رسالتي : صحيح إلي ما بقدرك لا تقدره ولا تسأل فيه لانو فعلا ما بستاهل أي احترام او تقدير
بطاقة الشخصية
أسم المستعمل:
رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الأربعاء فبراير 10, 2010 7:26 pm
العندليبصقر ماسي- عدد المشاركات : 1551
العمر : 37
أوسمة التميز :
تاريخ التسجيل : 22/03/2009
رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الأربعاء فبراير 10, 2010 11:05 pm
لهيب المقاومةصقر ماسي- عدد المشاركات : 4192
العمر : 39
أوسمة التميز :
تاريخ التسجيل : 01/02/2009
رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
السبت مايو 15, 2010 11:15 am
مشكور اخى على التمارين
لؤلؤة القلوبصقر ماسي- عدد المشاركات : 7773
العمر : 28
أوسمة التميز :
تاريخ التسجيل : 26/05/2009
رسالتي : ليًسٌٍُ غٌَرٍوٍرٍآً أوٍٍ كُبٌٍــرٍيًآء
بٌٍٍل شٌٍُمٌٍَوٍخٍُآ بٌٍآٍلذَآتًُ َفٍأنٍآ شٌٍُآمٌٍَخٍُهُ بٌٍأخٍٍُلآًقٌٍيً وًٍقٌٍيًمٌٍَيً
ٍليًسٌٍُ َفًٍقٌٍطٌٍُ بٌٍجًُمٌٍَآٍليً وٍنٍعُوٍمٌٍَتًُيً بٌٍٍل أنٍآ هُكُذَآ وٍسٌٍُأضٍٍُِل هُكُذَآ
مٌٍَآ أجًُمٌٍٍَل أنٍ أكُوٍنٍ أنٍآ .. ٍلآ أنٍآ أكُوٍنٍ غٌَيًــرٍيً ..!
رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الإثنين يونيو 28, 2010 11:11 am
ابو علاءابوعلاء
- عدد المشاركات : 5835
العمر : 41
أوسمة التميز :
تاريخ التسجيل : 18/12/2008
رسالتي : ادَّخر راحتك لقبرك، وقِّلل من لهوك ونومك، فإنَّ من ورائك نومةً صبحها يوم القيامة".
رد: مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن (مع اسباب الكرش وعلاجة )
الخميس يونيو 02, 2011 12:58 am
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى