| لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين | |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
فتحاوي حتى النخاع نائـب المديـر


عدد المشاركات : 7932 العمر : 38 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 12/01/2009
 | موضوع: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الأربعاء يناير 28, 2009 2:40 am | |
| ...........تــــــــابــــــــــــــــــــــــــع............ امسك بثقل يدوي مقداره رطل واحد (450 جرام) أو بإحدى المعلبات في كل يد - قف وظهرك منتصبآ وركبتاك مثنيتان قليلآ والقدمان منفرجتان قليلآ - امسك بالثقلين عند مستوى الفخذين وراحتا يديك لأعلى - ثم ابدأ في رفع الثقلين ببطء لأعلى باتجاه صدرك - اخفضهما ثانية حتى مستوى الفخذين - كرر هذا في حركة منضبطة بطيئة - عندما تتمكن من تكرار هذا التمرين 12 مرة قم بزيادة وزن الثقل بمقدار رطل واحد واجعل الزيادة دائمآ بنفس المقدار في كل مرة
الفئة الثالثة :
تمرينات الايروبيك الخفيفة :
وهذا النوع من النشلط الرياضي يحسّن وظائف الجهاز الدوري و القلب ، و يعيد للعضلات لياقتها و يساعد في المحافظة على الوزن ، وينشط وظائف الجسم عامة ، و التمتع بالصحة الطيبة ، كما أنه يحافظ أيضآ على الوظائف الطبيعية للعضلات .
وتعمل تمرينات الأيروبك على تكيف وتأقلم قلبك ورئتيك عن طريق زيادة معدل نبض القلب و التنفس بحيث يذهب المزيد من الأكسجين إلى العضلات .
علاوة على التحسن الذي يطرأ على لياقة الجهاز الدوري و القلب إجمالآ .
تفيد تمرينات الايروبك ايضآ عظامك وعضلاتك ، ومن بين انشطة الايروبيك الركض ، السير الخفيف ، ركوب الدراجات ، الرقص ، السباحة ، التجديف ، صعود الدرج وما ذكر سابقآ من أمثلة يعد من أفضل اشكال التريض .
و كلما تريضت إلى الحد الذي ترتفع فيه سرعة ضربات القلب عن مستوى الراحة لديه ، تحققت الفائدة القصوى .
قم ببعض تمارين الأيروبك لمدة 5 ايام على الأقل في الاسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميآ ، مع التدرب بالجدية الكافية لكي تبلغ سرعة نبض القلب المستهدفة .
يجدر الذكر أن مصطلح " ايروبيك " تعني " هوائي " وهي تصف أي شكل من اشكال النشاط معتدل الشدة لمدة 12 دقيقة على الأقل ويستخدم اكسجين الهواء في تزويد العضلات بالطاقة .
إن المشي الخفيف يبني العضلات و يحرق الدهون و يحسن من اجمالي لياقة جهازك الدوري . |
|
 | |
matrix صقر متميز


عدد المشاركات : 414 العمر : 27 تاريخ التسجيل : 27/12/2008
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الأربعاء فبراير 04, 2009 11:52 pm | |
| يعطيك العافية يسلموا ع المعلومات المفيدة
مشكــــــــــــــور فتحاوى كتيـــــــــــــــــر تقبل مرورى |
|
 | |
انسام المديـــر العـــــام


عدد المشاركات : 5252 العمر : 31 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 15/01/2009 رسالتي : صحيح إلي ما بقدرك لا تقدره ولا تسأل فيه لانو فعلا ما بستاهل أي احترام او تقدير
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الجمعة فبراير 06, 2009 12:38 pm | |
| الصحة تاج على رؤووس الاصحااء |
|
 | |
الصقرالمقنع الصقرالمقنع

عدد المشاركات : 7031 العمر : 32 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 14/12/2008
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الأحد مارس 01, 2009 9:58 am | |
| شكرا لــــــــــــــــــــك
على المعلومات القيمة
جزأك الله خيرا
|
|
 | |
العندليب صقر ماسي


عدد المشاركات : 1551 العمر : 31 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 22/03/2009
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين السبت أبريل 18, 2009 8:17 pm | |
| جزأك الله خيرا مشكور على الموضوع الجميل اتمنى لك التوفيق |
|
 | |
الجنرال صقر ماسي


عدد المشاركات : 2181 العمر : 39 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 22/04/2009
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الثلاثاء يوليو 21, 2009 9:54 am | |
| |
|
 | |
لهيب المقاومة صقر ماسي


عدد المشاركات : 4192 العمر : 33 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 01/02/2009
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الثلاثاء يوليو 21, 2009 3:34 pm | |
| |
|
 | |
ملك الرومانسية صقر ذهبي


عدد المشاركات : 1127 العمر : 25 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 20/03/2009
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الأحد أغسطس 02, 2009 1:04 pm | |
| |
|
 | |
فتحاوي حتى النخاع نائـب المديـر


عدد المشاركات : 7932 العمر : 38 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 12/01/2009
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الجمعة أغسطس 07, 2009 12:34 am | |
| |
|
 | |
Fatom Najran صقر ماسي


عدد المشاركات : 2492 العمر : 31 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 29/04/2009
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الثلاثاء يناير 26, 2010 10:23 am | |
| |
|
 | |
لؤلؤة القلوب المديـــر العـــــام


عدد المشاركات : 7773 العمر : 22 أوسمة التميز :  تاريخ التسجيل : 26/05/2009 رسالتي : ليًسٌٍُ غٌَرٍوٍرٍآً أوٍٍ كُبٌٍــرٍيًآء
بٌٍٍل شٌٍُمٌٍَوٍخٍُآ بٌٍآٍلذَآتًُ َفٍأنٍآ شٌٍُآمٌٍَخٍُهُ بٌٍأخٍٍُلآًقٌٍيً وًٍقٌٍيًمٌٍَيً
ٍليًسٌٍُ َفًٍقٌٍطٌٍُ بٌٍجًُمٌٍَآٍليً وٍنٍعُوٍمٌٍَتًُيً بٌٍٍل أنٍآ هُكُذَآ وٍسٌٍُأضٍٍُِل هُكُذَآ
مٌٍَآ أجًُمٌٍٍَل أنٍ أكُوٍنٍ أنٍآ .. ٍلآ أنٍآ أكُوٍنٍ غٌَيًــرٍيً ..!
 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الجمعة يوليو 30, 2010 3:33 pm | |
|  لــاـ تكون بخيالي حلم و مش إلي و لا تحير سؤالي و تقلي إسألي خليني بقلبك طفلة مدللة  |
|
 | |
صقر فلسطين صقر فلسطين

عدد المشاركات : 8519 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 11/12/2008 رسالتي : 

 | موضوع: رد: لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين الجمعة سبتمبر 03, 2010 5:47 pm | |
| |
|
 | |
| لتهاب المفاصل –انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين | |
|